Introductie

Yoga voor hardlopers ondersteunt de hardloper in het voorkomen van blessure. Yoga is goed voor je balans, flexibiliteit, mobiliteit en mentale gesteldheid. Deze eigenschappen heb je allemaal nodig om een duursport goed uit te voeren.

Yoga is ook goed voor de hardloopprestaties.

• Yoga helpt je bij het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen door de sterke poses die je vaak een tijdje moet vasthouden.
• Yoga verbetert aanzienlijk je flexibiliteit, wat heel belangrijk is voor hardlopers.
• Flexibiliteit vermindert de kans op een blessure. Veel mensen hebben last van stijfheid en boeken daardoor weinig vooruitgang. Met yoga kan je in 8 weken tijd wel 13% tot 35% meer flexibiliteit ontwikkelen.
• Het geeft je herstel een boost. Veel hardlopen kan leiden tot pijnlijke spieren en pezen. Yoga bevorderd het herstel waardoor ook volgende trainingen gemakkelijker verlopen.
• Ademhalingstechnieken helpen de hardloper met meer rust te lopen
• Yoga verbeterd de focus en concentratie waardoor het lopen van langere afstandengemakkelijker gaat.

Opbouw les

Start van de training met een yoga les van 30 minuten met daaraan vast 10 minuten ademtechniek. Zo kan de hardlooptrainer eerst ervaren wat yoga met het lichaam doet. (ongeveer 45 minuten)

Toelichting op de uitgevoerde les. Welke oefeningen hebben we gedaan en wat kunnen deze oefeningen voor je doen als hardloper? (ongeveer 45 minuten). We voeren de oefeningen nog eens uit.

Hoe kan je dit toepassen in het geven van hardlooptraining? (ongeveer 45 minuten)

1. De warming up
2. Ademhaling tijdens het lopen
3. Versterkende oefeningen
4. Flexibiliteit oefeningen

Een voorbeeld wordt meegegeven.

Dit vindt plaats op vrijdagavond 12 april 19.00 uur en duurt in totaal 2,5 - 3 uur. Locatie AV Spirit. Het wordt verzorgd door Natalie Willems-Sturkeboom

Er is beperkt plaats voor leden die geen trainer zijn.

Aanmelden bij trainercoordinator René Ester via de mail of telefonisch 06-55385397.

Foto credit: Marion Michele (unsplash.com)